瑜伽初学者是否可以练习高温瑜伽

关于高温瑜伽是不是适合瑜伽初学者练习，很多瑜伽方面的指南和各个瑜伽馆的说法不一。有人说非常适合，因为高温高湿的教室环境会降低动作难度。有人说非常不适合，因为对于温度湿度的不适应反而会加大动作的难度。究竟哪一种说法正确呢？

据笔者多年对于高温瑜珈的初次尝试者的观察，其实没有固定的答案，都要看这位瑜伽初学者的身体素质和状态。

比如如果这位瑜伽初学者没有任何运动的习惯，也从来没有练习过瑜伽，或者也没有参加任何身体锻炼项目，那么其实是不建议她初次尝试瑜伽就练习高温瑜伽的， 因为这样的人群一般心肺功能都非常弱，加之短时间内找不到瑜伽呼吸方法，所以如果将她扔进高温瑜伽教室里，很有可能她会在前15分钟有喘不上气来的感觉。如果老师顾及课程的节奏和大多数练习者的体式，那么这位首次高温瑜伽体验者很可能20分钟后就感觉很累，这时候又到了上半场难的几个平衡的体式的时候了，这几个体式即使对于高温瑜珈的常规练习者也是个考验，对腿部力量，平衡力量都有很高的要求，就更别提对于初次体验者了。

笔者就看到很多在这时候放弃练习的体验者，因为找不到呼吸的方法，就感觉热的受不了了， 加上看到别人平衡体式做的都那么好，心里不免有挫败感。如果这时候没有老师的及时鼓励，很可能这位体验者就会产生放弃的念头，偷偷的溜出教室了。而这第一次的体验失败很可能被归结为“太热了，我受不了”，“动作太难了”，“高温瑜珈不适合我”。“我做不了高温瑜珈”。如果想让她再次鼓足勇气走进高温瑜珈教室，那可是难上加难的一件事情了。

对于这样的体验者，其实是建议从常温瑜伽开始入手，比如哈他瑜伽，阴瑜伽等。相对静态的瑜伽可能更符合一般人群对于瑜伽的初步认知，也利于体验者心理上的第一步接受。等练习一段时间之后在来尝试高温瑜伽，会跟容易一些，也一定会对心肺功能的改善有很大帮助的。

但是如果体验者虽然没有练习过瑜伽，但是平日里也有参加一些基础运动，比如游泳，跑步或者球类，心肺功能得到了一些锻炼，或者身体素质状况都还好，也愿意挑战一下自己，那么其实这时候高温瑜伽就很适合她体验。如果很快能够掌握到高温瑜伽教室里的呼吸方法，那么她就能很好的适应高温高湿的教室，身体和心理一旦接受了这个新的环境，就会利用到这个环境，那么体式的练习就不会那么困难了。其实高温瑜伽的26个体式并不难，难的是适应不同于常日的高温高湿环境，并在这个环境中练习体式。

还有一种情况，那就是长时间不锻炼的男士，或者是年龄相对比较大的女生（45岁以上），其实都不建议从高温瑜伽开始尝试瑜伽的。